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Lectura rápida
Dado el gran volumen de libros que tenemos que leer/estudiar en esta dichosa oposición me han hecho plantearme el entrenamiento en lectura rápida. Creo que será muy útil para realizar repasos expres, para descartar material y sobre todo para ahorrar mucho tiempo leyendo más cantidad.
Estoy decidida a empezar el entrenamiento ya mismo, al mismo tiempo que estudio, he leído el libro Desarrolla una mente prodigiosa, de Ramón Campayo, varios libros de técnicas de lectura rápida y varios artículos de El Arte de la Memoria, donde se explican claramente y con ejemplos prácticos y ejercicios los pasos para aumentar la velocidad de lectura.
Una de las cosas que más nos ralentizan al leer es la SUBVOCALIZACIÓN, repetir mentalmente al mismo tiempo que lees. Es un "problema" común y relativamente fácil de eliminar. Eliminando tan sólo la subvocalización la velocidad de lectura se dispara.
Para eliminarla, el autor de El Arte de la Memoria aconseja contar mentalmente al mismo tiempo que se lee (1, 2, 3, 4... 1, 2, 3, 4...) repetir una sílaba (la, la, la...) o escuchar música instrumental. Pero esto sólo al principio, con la práctica ya no será necesario y la lectura se automatiza sin subvocalizar.
Otro de los problemas comunes es la REGRESIÓN, es decir, releer parte de lo que has leido. Cuando creemos que tenemos que comprender absolutamente todo lo que estamos leyendo, hay una frase o párrafo que no acabamos de entender totalmente, volvemos atrás y lo leemos de nuevo para comprenderlo mejor. Esto nos ralentiza mucho y no siempre cumple el objetivo, comprender el texto.
Ya que este es un problema consciente, es fácil eliminarlo: seguir leyendo, no volver atrás, tal vez más adelante en el libro encontremos la explicación a ese párrafo o frase que no entendemos o algo que nos lo aclare, o que nos diga q no es relevante.
Usar una Guia Visual también ayuda a eliminar la regresión y también nos permite leer más rápido, la guia visual se debe utilizar para señalar el recorrido y el ritmo, siempre señalando las palabras que estamos a punto de leer, dos palabras más adelante, tres, cuatro... aumentando según la práctica. Esto nos permite leer grupos de palabras de una vez y no palabra por palabra.
Yo voy a ponerlo en práctica, sé que va a costar un tiempo aumentar la velocidad pero espero ir viendo resultados poco a poco.
Mucho ánimo a los que os decidais a aprender a leer más rápido.
Izando velas...
Aquí estoy de nuevo en mi barquito, después de este año tan malo lleno de ventiscas, tormentas y tempestades que me han impedido seguir mi plan de estudio y lograr mis objetivos.
He puesto parches a las velas rotas de este barco con el que estoy decidida a seguir rumbo al Pir una vez más (espero que la definitiva).
No tengo apenas fuerzas ni motivación pero estoy decidida a seguir adelante con la esperanza de que vayan apareciendo poco a poco con el tiempo. Ahora sólo tengo que pensar en avanzar. Otra vez rumbo al Pir
Valoración del exámen 2010
Horrible es la primera palabra que se me viene a la cabeza y la segunda, surrealista.
No era un exámen excesivamente complicado sino que la complicación la he visto en la formulación de las preguntas, mal redactadas, largas a más no poder, enrevesadas, y no dejaban nada claro el objetivo de la pregunta. Las opciones de respuesta ambiguas, confusas, contradictorias, extrañas... Había que descifrar el examen más que contestarlo.
Esto hace que uno tenga que leer despacio, releer y repasar cada pregunta y cada opción, te ralentiza, te desespera, te agota mentalmente. El examen se hizo largo, muy largo y tedioso, por poco no me da tiempo a acabarlo
No me parece representativo de las áreas que estudiamos, en él no se refleja para nada si has estudiado un poco o te has dejado la piel, no puedes demostrar lo que sabes, por eso entiendo la frustración que puede sentir una persona que lleva todo el año dedicada al estudio al ver este bodrio, la indefensión y el cabreo de ver como te la juegas a cara o cruz todo tu esfuerzo.
No es mi caso porque este año mis circunstancias y situación personal no me han permitido cumplir los objetivos de estudio que me había propuesto, me he presentado apenas sin estudiar, sin aspirar a plaza y ya sabía que me iba a salir mal, aunque tampoco me esperaba que el examen fuera así...
Este año los del tribunal se han lucido, parece que lo han redactado personas con todos o casi todos los trastornos del pensamiento, el lenguaje y la comunicación de Andreasen y añadiendo preguntas muy rebuscadas y absurdas: ¿Validez de constructor? ¿Ansiedad post mortem? ¿Sueño REM en animales?
Parece que no se valoran conocimientos si no la manera de razonar o de relacionar o de intuir...
La indignación es la sensación general porque parece que no se lo toman en serio y nos están tomando el pelo con una falta total de sentido común, debería darles vergüenza un examen en el que quiza muchas preguntas se anulen directamente por sus propios errores, y en el que por supuesto se van a impugnar más de 10 preguntas, incluso quizá 20, no lo he mirado en profundidad.
Pero lo que es una auténtica vergüenza es que ni siquiera se dignen a revisarlo y corregirlo...
Definitivamente este examen no está a la altura del esfuerzo que supone estudiar esta oposición, ni de la preparación de muchos y sobre todo de las expectativas y creencias de todos sobre esta formación.
10%
En el BOE del pasado 7 de agosto se han publicado las modificaciones definitivas de las pruebas selectivas para la formación sanitaria especializada.
Tras tanto tiempo de rumores y desinformación, al fin hay algo:
El peso del expediente académico se reduce a un 10% elevándose el de la prueba a un 90%. Hasta ahora había sido 25% y 75% respectivamente.
Se ha hablado mucho sobre ello, se ha discutido de mil maneras, hay gente que ha realizado cálculos para ver si con el nuevo baremo hubiese entrado, intentar calcular la puntuación necesaria para conseguir una plaza... valorar si nos beneficia o nos perjudica esta medida...
Al margen de preferencias personales los cambios me parecen justos. Lo que no sé son las consecuencias que traerá todo esto, ¿se perjudicará a mucha gente? ¿Habrá muchos empates? ¿Aumentará la lista de presentados esta convocatoria? Bueno, ya se irá viendo.
Una cosa está clara, si antes había que estudiar a saco, ahora que han subido el peso de la prueba hay q darlo todo!
MUCHÍSIMO ÁNIMO!
Motivación instantánea
En El Arte de la Memoria he encontrado un mapa conceptual diseñado para inyectar una buena dosis de motivación antes y durante el estudio.
Más concretamente en este post: Aquí tienes una forma rápida de motivarte a tope (II).
Yo he hecho el mio propio (click para agrandar), con las cosas que me ayudan o que planeo para cuando el gran momento de la plaza llegue. Mi GRAN momento...
Os animo a probar y hacer el vuestro
Pequeños placeres
Cuando estudias durante tanto tiempo, hay veces que se hace necesario encontrar pequeñas cosas que hagan de esa actividad algo especial.
Muchas veces no nos paramos a pensar en ellas pero puede que encontrarlas te ayude a disfrutar de esos momentos...
Disfrutar cuando coges en tus manos un libro nuevecito y te dejas envolver por su olor.
O el sonido que hace al abrirlo despacito, como si fueras la primera persona que lo abre.
Dejar escapar una sonrisa al estrenar un nuevo rotu o subrayador.
Cuando sientes el ansia de seguir leyendo algo que realmente te interesa, querer, saber más, saber cómo termina y sentir que no puedes parar, no quieres parar...
El momento de ponerse a estudiar, ese ritual inicial de sacar libros o apuntes y dejarlos cuidadosamente sobre la mesa mientras planificas por dónde vas a empezar...
También el momento final, al acabar el día cuando recoges y guardas todas las cosas y te reconforta saber que estás haciendo lo correcto.
Ver el tablón|armario|pared|lo que sea... lleno de "post it" de distintos colores y formas...
Cuando las personas que quieres se dan cuenta de lo importante que es para ti y el esfuerzo que supone y lo demuestran con pequeños detalles, como traerte un poco de agua o preparar un aperitivo para tu próximo descanso, o aparecer con tus gominolas favoritas...
Ese orgullo que sientes cuando casualmente escuchas a alguien, al verte estudiar, hablar de tu esfuerzo o de cuánto te mereces aprobar, sin saber que lo estás escuchando.
Cuando ves un esquema o un mapa conceptual y eres capaz de recordar el triple de información que contiene.
Cuando estás tan concentrado que te olvidas de la hora de comer, de dormir o de levantarte y cuando te das cuenta ha pasado mucho tiempo. Experimentas el auténtico flow.
Cuando estás tan concentrado que te olvidas de la hora de comer, de dormir o de levantarte y cuando te das cuenta ha pasado mucho tiempo. Experimentas el auténtico flow.
Cuando llueve o hace frío en la calle pero puedes sentir la calidez del flexo alumbrando tu mesa mientras estudias.
Cuando tienes delante una página con letra diminuta y un montón de información interminable en la que sólo has marcado una línea o unas palabras pero es suficiente para acordarte de todo.
Estas són sólo unas pocas pero hay muchas pequeñas cosas de las que puedes disfrutar y a menudo pasan desapercibidas. Te invito a que hagas tu lista y te dejes envolver por las sensaciones que te producen, es maravilloso sentir que te gusta lo que haces.
El Arte de la Memoria
GRANDIOSO Descubrimiento!!!!
Estaba buscando artículos sobre técnicas de estudio y me he topado con este maravilloso sitio:
No he tenido mucho tiempo de leerlo todo, he leído por encima, pero he estado un buen rato y el tiempo se me ha pasado volando. Iba de un artículo a otro sin parar, pensando "qué interesante!" "qué útil" "esto es nuevo"...
En serio, es una página genial, no sólo contiene técnicas de estudio, es mucho más, tiene grandes consejos, te ayuda a motivarte, a buscar maneras más sencillas o alternativas de estudio, vencer el estrés, la pereza y muchas otras cosas novedosas e impactantes de las que ya iré hablando, pero desde luego, cualquier estudiante que se precie debe conocer El arte de la memoria.
Toca Repasar
Para Hermann Ebbinghaus (1850-1909), el olvido de información estudiada es una función exponencial parecida a la del gráfico (Sin repaso).
Es lo que llamamos La curva del olvido, que representa la pérdida de retención con el tiempo.
Con esto tiene mucho que ver la intensidad del recuerdo, que indica cuánto se mantiene un contenido en el cerebro. Cuanto más intenso sea un recuerdo, más tiempo se mantiene.
La velocidad con la que olvidamos depende de diversos factores, como la dificultad de la materia (por ejemplo si es absurdo o tiene sentido), su representación (véase regla mnemotécnica) y factores fisiológicos como el estrés y el sueño.
El ritmo de olvido basal es prácticamente el mismo para todas las personas. La diferencia de rendimiento podría depender de qué representaciones mnemónicas hace cada individuo. Esto significa que unas personas "crean" su memoria de forma más efectiva que otras.
Aquí es donde cobra grandísima importancia el Repaso, con el repaso se modifica la curva del olvido de manera que cuantos más repasos hagamos, olvidaremos más lentamente. Por lo que pueden darse cada vez más distantes en el tiempo con la misma eficacia.
En la gráfica, lo que ocurre en la curva del olvido (sin repaso) es que al pasar un día sin repasar lo estudiado se puede llegar al olvidar el 50% de la información.
Dos días sin repasar y la información recordada no llega al 30%
Y si transcurre una semana sin el correspondiente repaso, en el mejor de los casos la información recordada será del 5%
Podemos ver la evolución y transformación de la curva en los sucesivos repasos: a los 2 días (Repaso 1), a la semana (Repaso 2) y a las 2 semanas (Repaso 3).
No pretendo desmotivar, pero visto lo visto, al parecer el repaso tiene más importancia de la que creíamos...
Mens sana in corpore sano
En época de estudios, sobre todo a largo plazo y continuado como es nuestro caso, tendemos a abandonarnos y abandonarlo todo con tal de aprovechar unas pocas horas más estudiando.
Nuestro cuerpo se resiente, empiezan a aparecer tirones y tensión muscular, y pasar muchas horas en la misma postura no ayuda mucho.
Debes encontrar el equilibrio cuerpo-mente.
Nuestro cuerpo nos pide movimiento, está preparado para ello.
Tenemos más de 650 músculos que interactúan con 206 huesos, responsables de todos nuestros movimientos.
Se necesitan más de 200 músculos para dar un splo paso, más de 40 para levantar una pierna. Estamos diseñados para movernos. ¿Por qué no lo hacemos? Las razones pueden ser muy variadas, falta de tiempo, pereza, cansancio... pero cualquiera de ellas se puede superar.
Es recomendable practicar algo de deporte regularmente, 3-4 veces por semana de 35 minutos a una hora. Sus beneficios han sido avalados por gran cantidad de estudios e investigaciones
Desde aquí te animo a que encuentres la actividad física que mejor se adapta a ti, y quiero exponer los beneficios que te puede proporcionar:
Despeja la mente: Te da un respiro de la sobrecarga cognitiva que provoca el estudio y evita que le des vueltas a cosas innecesarias o improductivas. Proporciona más claridad de ideas
Protege la salud: Disminuye el riesgo enfermedades cardíacas, reduce la tensión arterial alta y niveles elevados de colesterol en sangre.
Huesos más fuertes: Disminuye el riesgo de fracturas y también el de sufrir osteoporosis.
Músculos más fuertes: Ayuda al desarrollo muscular y al fortalecimiento del corazón.
Más resistencia: Cuanto más regular sea el ejercicio físico menor es el cansancio y mayor la energía durante el día.
Disminuye el estrés y mejora el sueño: Permite una mayor relajación y una menor tensión nerviosa lo que ayuda a dormir mejor.
Mejor coordinación: Las conexiones neuronales se producen más rápido.
Mayor flexibilidad: El cuerpo se mueve con más elasticidad permitiendo un nivel más amplio de estiramiento
Fortalece el corazón: Al necesitar más oxígeno, el corazón late más deprisa y bombea más sangre por todo el cuerpo. Con el hábito el corazón late más deprisa y se hace más fuerte.Un corazón fuerte late menos y puede bombear más sangre en cada latido, haciendo su trabajo más eficazmente.
Incrementa tu capacidad pulmonar: Respiramos más profunda y rápidamente porque necesitamos más oxígeno y expulsamos más dióxido de carbono.El resultado es una capacidad pulmonar más fuerte, más profunda. Ahora en cada inspiración los pulmones obtienen más oxígeno y expulsan más desechos.
Disminuye las toxinas: Hay un aumento de la circulación sanguínea y linfática. Estos dos líquidos transportan nutrientes a las células y se llevan los desechos a los órganos de eliminación.
Mejor estado de ánimo y sensación de bienestar: Esto tiene una explicación bioquímica y es que al realizar ejercicio, se estimula la hipófisis y se liberan endorfinas, responsables de las sensaciones agradables.
Probibiciones
Está prohibido:
- Dormir poco: Lo recomendable es dormir entre 7 y 8 horas, pero cada uno conoce su cuerpo y sabe cuántas horas necesita para rendir bien. No te quites horas de sueño! Si no duermes lo suficiente, muchas cosas de las que haces se verán afectadas: la concentración, la energía, el humor y el apetito.
- Hacer otras cosas mientras estudias: Tener la tele encendida o poner música que te distraiga, tener cerca el ordenador encendido y echarle un vistazo cada poco al correo, chat, facebook son cosas que te hace desaprovechar mucho tiempo. Es fácil controlarlas, evita distracciones.
- Beber cualquier cosa que no sea agua: Importante hidratarse pero no abusar de bebidas con cafeína, estimulantes o excesivamente edulcoradas.
- Fumar: Mientras estudias o en los descanso es una peligrosa asociación que va resultar muy dificil de deshacer.
- Encerrarse: No te encarceles en casa o el la biblioteca, salir de vez en cuando a pasear y respirar aire puro, ver la luz del sol, correr, ir en bici, moverte un poco será muy sano para tu cuerpo pero también para tu mente.
- Privarse del ocio y las relaciones sociales: Es problema en el que caemos muchos de nosotros, la presión del estudio nos impide disfrutar del tiempo de ocio y de la compañía de otras personas. Darte cuenta de esto quizá te permita ponerle remedio.
- No respetar la planificación: Tanto de actividades, libros, temas de estudio como los descansos. Sé implacable con el planing.
Síndrome Límite en la infancia
Concepto con el que me he topado y que no conocía, tampoco he podido recopilar mucha información sobre este síndrome.
El síndrome límite en la infancia. Multiple Complex Developmental Disorder (MCDD) es un trastorno que se diferencia del espectro autista y que se caracteriza principalmente por la presencia de trastornos del pensamiento, interacción social restrictiva y problemas en la regulación (ansiedad).
Estos niños presentan también problemas en la función ejecutiva que compromete su habilidad para responder de manera adecuada a la ansiedad y que se agrava por el retraso del desarrollo del lenguaje que afecta a la habilidad para verbalizar sus conflictos. También presentan una conducta desorganizada y oposicionista.
Su tratamiento abarca las siguientes áres:
- Procesos cognitivos: dificultades para diferencias fantasía de realidad y organizar racional y secuencialmente los pensamientos
- Relaciones sociales: Aislamiento, sentimientos ambivalentes hacia los adultos, alta sensibilidad al rechazo, falta de sensibilidad hacia los demás.
- Regulación de la ansiedad
- Inmadurez: signos neurológicos menores y retraso del desarrollo motriz y del lenguaje
- Actividad y atención: hiperactividad y distraibilidad e hipo o hiperactividad
- Fármacos: antipsicóticos atípicos, estabilizadores del humor, estimulantes y antidepresivos isrs
Criterios diagnósticos:
A. Problemas en la regulación de los estados afectivos y de la ansiedad. Manifestados por dos o más de los siguientes items (síntomas límite):
- Ansiedad generalizada intensa, tensión difusa o irritabilidad.
- Miedos y fobias inusuales en contenido e intensidad.
- Episodios de pánico recurrentes, terror y ansiedad.
- Episodios de conducta desorganizada o regresiva con la presencia de conductas inmaduras, primitivas y/o autolesivas que pueden durar de minutos a días.
- Gran variabilidad emocional con o sin precipitantes ambientales.
- Alta frecuencia de reacciones ansiosas idiosincráticas como largos periodos de risas, sonrisas, atolondramiento y afecto inapropiado a la situación
B. Problemas consistentes en la sensibilidad y la conducta social. Manifestados por uno o más de los siguientes items (síntomas autistas):
- Desinterés social, desvinculación, evitación o retraimiento de la relación de manera especial con los adultos. A menudo la interacción puede parecer amistosa y cooperativa, pero muy superficial y basada únicamente en las necesidades materiales.
- Inhabilidad para iniciar y /o mantener relaciones con sus iguales.
- Interacción ambivalente con los adultos, particularmente con los padres y los cuidadores, manifestado por dependencia, sobrecontrol, conducta agresiva y oposicionista. Afecto fraccionado a padres y cuidadores.
- Limitaciones severas de la capacidad de empatía
C. Problemas en los procesos cognitivos. Manifestados por uno o mas de los siguientes items (síntomas psicóticos desde lo cognitivo):
- Problemas de pensamiento incluyendo irracionalidad, pensamientos repetitivos intrusivos, pensamientos mágicos, neologismo o palabras sin sentido y repetitivas e ideas ilógicas.
- Confusión entre fantasía y realidad.
- Perplejidad y fácilmente confundible.
- Delusiones, incluyendo fantasías de omnipotencia personal, preocupaciones paranoides, excesivamente entusiasta con las figuras de acción, fantasías de poseer poderes especiales.
D. No cumple criterios diagnósticos de trastorno generalizado del desarrollo.
E. Duración de los síntomas como mínimo 6 meses.
Grupo de estudio
Tampoco he sido muy fan de las bibliotecas, tal vez no les he dado muchas oportunidades pero tiendo a agobiarme y me concentro mejor en casa (o eso tiendo a pensar para quedarme en casa y poder vaguear a gusto).
Como ahora estoy planteándome muchas cosas y sobre todo muchos cambios de estrategia he estado pensando que un grupo de estudio una o dos veces por semana quizá me ayude.
Estas son las posibles ventajas que puede tener:
- Diferencia de opiniones y puntos de vista: En la diversidad hay siempre una posibilidad de enriquecerse, rebatir las opiniones de otros o intentar explicar la tuya propia puede ser muy beneficioso. Obviamente no todas van a ser correctas, pero el mero hecho de exponerlas proporciona una visión más amplia.
- Resolución de dudas y bloqueos: A tus compañeros de estudio puede resultarle muy fácil o evidente algo que para tí es dificil de ver o de comprender. Compartir dudas ayuda no sólo a resolverlas sino a aprender a hacerlo. En el caso contrario, explicarle a tus compañeros las dudas que tengan y que tú entiendes perfectamente te puede aportar un gran beneficio, repasar y asimilar contenidos.
- Ayuda al repaso: No sólo las dudas, al poner en común opiniones, puntos de vista, curiosidades, técnicas, resúmenes estais repasando lo que ya habeis estudiado individualmente. Siempre se queda algo de lo que otros dicen.
- Estudio más ameno: En grupo, dicutir cuestiones o resolver dudas, siempre va a resultar más ameno, fácil y hasta puede resultar divertido, en oncasiones hasta requiere menos esfuerzo.
- Evaluación dentro del grupo: Todos podreis saber vuestros puntos fuertes y vuestras debilidades porque en grupo podeis evaluaros unos a otros y saber qué debeis mejorar y qué haceis bien. Recordad hacerlo siempre desde un punto de vista constructivo.
- Compromiso: Respetar los días y horas del grupo te vendrá bien a la hora de motivarte a ponerte en marcha.
Efecto, principio y una navaja...
Efecto Zeigarnik:
Tendemos a recordar tareas incompletas o inacabadas mejor que las completadas.
¿En qué nos puede ayudar esto?
Pues bien, si estás en medio de un resumen, mapa conceptual, estudiando un tema o en mitad del capítulo de un libro y empiezas a sentir que el cansancio se apodera de ti, o el sueño, o empiezas a tener dolor de cabeza, o en general si tu rendimiento no es el debido, déjalo, no te fuerzes a terminarlo o al día siguiente no recordarás nada, déjalo y haz otra cosa o descansa. Cuando lo retomes te darás cuenta de que no sólo recuerdas la mayoría de lo que habías hecho, sino también el punto exacto donde te quedaste y lo que te falta por realizar...
Principio de Hanlon:
"Nunca le atribuyas a la maldad lo que puede ser explicado por la estupidez"
¿Y en que nos puede ayudar?
Bueno, muchas veces creemos que personas cercanas o conocidas son malas, no es así, simplemente son estúpidas.
La navaja de Ockham:
O Principio de Parsimonia/Simplicidad/Economía.
Cuando dos teorías en igualdad de condiciones tienen las mismas consecuencias, debe preferirse la teoría más simple a la más compleja.
"La explicación más sencilla es la más probable" (aunque no necesariamente la verdadera).
En la práctica:
Muchas veces nos complicamos demasiado buscando explicaciones rebuscadas o imposibles, cuando la respuesta es simple y a la vista. Hay que economizar recursos cognitivos, son muy valiosos.
Marcianitos
Cuando alguien evoluciona, también evoluciona todo a su alrededor...
Cuando tratamos de ser mejores de lo que somos, todo a nuestro alrededor también se vuelve mejor...
Eres libre para elegir, para tomar decisiones, aunque sólo tú las entiendas.
Toma tus decisiones con coraje, desprendimiento, y a veces, con una cierta dosis de locura.
Sólo entenderemos la vida y el universo cuando no buscamos explicaciones.
Entonces todo queda claro.
Aprender algo significa entrar en contacto con un mundo desconocido, en donde las cosas más simples son las más extraordinarias.
Atrévete a cambiar.
Desafíate.
No temas a los retos.
Insiste una, y otra, y otra vez.
Recuerda que sin fe se puede perder una batalla que ya parecía ganada.
No te des por vencido.
Acuérdate de saber siempre lo que quieres. Y empieza de nuevo.
El secreto está en no tener miedo de equivocarnos y de saber que es necesario ser humilde para aprender.
Ten paciencia para encontrar el momento exacto y congratúlate de tus logros.
Y si esto no fuera suficiente... Analiza las causas... e inténtalo con más fuerza.
El mundo está en manos de aquellos que tienen el coraje de soñar y de correr el riesgo de vivir sus sueños.
El mundo está en manos de aquellos que tienen el coraje de soñar y de correr el riesgo de vivir sus sueños.
Fuente: Foropir
Mapas Conceptuales
Nuevo descubrimiento!!!!!He encontrado una web que realiza mapas conceptuales enlazándolos a conceptos de la Wikipedia.
La web es WikiMindMap. En la página principal selecciona Wikipedia en español (es.wikipedia.org) e introduce el concepto que desees.
Este es un Mapa del concepto Delirio, si haces click en los signos + se expanden el resto de ramas.
La Siesta
La duración de la siesta es importante. No debe sobrepasar los 30 minutos para no caer profundamente dormido y sufrir trastornos al levantarse como la irritabilidad o la sensación de no haber descansado. Lo ideal son 15 o 20 minutos. En el caso de los niños debe ser más prolongada y si se sufre insomnio o cambios de sueño constantes por los turnos del trabajo, nunca debe sobrepasar los 15 minutos.
No se trata solamente de una costumbre española, sino que también tiene una explicación biológica. Es una consecuencia natural del descenso de la sangre después de la comida desde el Sistema Nervioso al Sistema Digestivo, lo que provocaba una consiguiente somnolencia
Está demostrado científicamente que una siesta de no más de 30 minutos (más tiempo puede trastocar el reloj biológico natural y causar insomnio por la noche) consigue aumentar nuestra atención y productividad, mejora la salud en general y la circulación sanguínea y previene el agobio, la presión, el estrés y disminuye el riesgo a sufrir enfermedades cardiacas. Las funciones cognitivas aumentan hasta un 40%. Además, favorece los mecanismos de aprendizaje y nos ayuda a mantener ágil la memoria durante la tarde y la noche
Curiosidades:
Se echaban un rato para descansar los antiguos romanos y los cortesanos y campesinos en la edad media.
También tenía costumbre de dormir Napoleón encima de su caballo entre batalla y batalla. Asiduos defensores de la siesta eran Albert Einstein ("para inspirarse"), Thomas Edison para inventar y Johannes Brahms, que llegaba a quedarse frito encima del piano. Incluso la irreducible Margaret Thatcher cargaba las pilas unos minutos por la tarde. Winston Churchill, aprendió la costumbre en Cuba y fue un entusiasta cultivador de la misma, con la consecuencia inesperada de que sus colaboradores quedaban rendidos cuando le veían a él tan fresco a las dos de la madrugada y con ganas de trabajar más. El premio Nobel, Camilo José Cela, con su sarcasmo habitual, ensalzó la práctica y disfrute de esta costumbre tan española, decía de la siesta que había que hacerla "con pijama, Padrenuestro y orinal".
Para el pintor Salvador Dalí, una siesta corta, de 20 a 30 minutos, era efectiva para inspirarse. Pero no usaba despertador. El confiaba en los primeros signos de relajación muscular.
Se dormía sentado en un sillón con un objeto metálico (algunos dicen que usaba una llave y otros, una cuchara) en la mano. Cuando el objeto se le caía, el ruido despertaba al artista de su siesta breve, pero suficiente para sentirse renovado.
Bueno, pues a sestear se ha dicho!
Fuentes: Wikipedia | Cosas de Salud
Planificación: Material y Libros
Para esta convocatoria he decidido planificar muy bien lo que voy a estudiar, asique me he propuesto recopilar todo el material posible antes de empezar, de manera que cuando esté estudiando no tenga que ponerme a buscar...
La primera convocatoria me preparé con los apuntes de la Academia CEDE, empezando el curso de Julio presencial. En realidad no empecé a estudiar por mi cuenta y en serio hasta Octubre y claro, ya iba con muy pocas posibilidades... Un desastre.
La convocatoria pasada volví a estudiar esos apuntes, bueno volví es un decir porque me faltó medio temario sin tocar en la anterior. Sin apuntarme a ningún curso exceptuando el repaso Intensivo de Diciembre. Además me hice con los dos volúmenes de "Manual de Psicopatología" de Amparo Belloch y los lei exhaustivamente. Empecé a mediados de Abril y me dio tiempo a darle dos vueltas completas al temario. Iba con más posibilidades pero aún así me quedé fuera, y por eso estoy aquí...
Este año lo primero que voy a hacer es leer toda la bibliografía destacada que esté a mi alcance. Leerme primero todos los manuales de los que disponga, y luego ponerme con los apuntes. Considero importante empezar por los libros porque en ellos voy a encontrar muchas cosas importantes y entre ellas, la mayoría del contenido de los apuntes, por tanto cuando los esté estudiando, casi todo me sonará y será más fácil entenderlos, memorizarlos y recordarlos, precisamente por esa "familiaridad" habrá miles de cosas que ya no necesite leer o estudiar puesto que ya lo he hecho antes.
Esta es la bibliografía que pretendo manejar para esta convocatoria:
- Belloch, A., Sandín, B. y Ramos, F. (2008). Manual de psicopatología. (Vols I y II).Madrid: McGraw-Hill.
- Vallejo, J. (2006). Introducción a la psicopatología y a la psiquiatría. Barcelona: Masson.
- Wicks-Nelson, R e Israel, A. C. (1997).Psicopatología del niño y del adolescente. Madrid: Prentice Hall.
- Feixas, G. y Miró, M. T. (1993). Aproximaciones a la psicoterapia. Barcelona: Paidos.
- Olivares, J. y Mendez, F. J. (1997). Ténicas de modificación de conducta. Madrid: Biblioteca Nueva.
- Orgiles, M., Espada, J. P. y Mendez, F. J. (2006) Terapia psicológica con niños y adolescentes. Estudio de casos clínicos. Madrid: Pirámide.
- Perez, M. (2003). Guía de tratamientos psicológicos eficaces Vols. I, II y III. Madrid: Pirámide.
- Carlson, N. R. (2005). Fisiología de la conducta. Madrid: Pearson.
De momento son estos de los que dispongo y los que tengo en mente. Iré añadiendo alguno más si lo creo necesario.
La importancia de ForoPir
Hoy en día todos conocemos la importancia de internet y más concretamente de los foros, para consultar cualquier duda, opiniones sobre algo o información en general son de gran utilidad.
Nosotros los opositores Pir también tenemos nuestro rinconcito donde enterarnos de las últimas noticias, las novedades, las convocatorias. Podemos encontrar los exámenes de otros años, las plantillas, información sobre academias, consejos, tablón de anuncios, grupos de estudio... Esta es la parte seria. En la parte menos seria se pueden encontrar juegos, curiosidades, formas de desahogo, videos graciosos, experiencias de nuevos resis o de estudiantes prepir, lugar de reuniones y sobre todo muy buen rollo.
Es en definiva un lugar donde compartir experiencias de estudio, de desesperación, buenos y malos momentos. Una ayuda para soportar este duro viaje, donde puedes sentir que no estás solo, que hay otros en tu misma situación y que pueden ayudarte.
Flow
En honor a la grandísima pregunta 209 de la versión 0 del examen:
209. El flow es:
- Una experiencia óptima de disfrute que ocurre cuando una persona está motivada y capacitada para realizar una actividad por la que se siente desafiada.
- La pérdida de la propia identidad personal en un proceso de identificación colectiva en contextos de competencia intergrupal.
- Un estado afectivo negativo y persistente.
- Una creencia personal sobre las propias capacidades para enfrentarse a las distintas situaciones ambientales.
- La habilidad para pensar, fantasear y embeberse en las sugestiones ofrecidas por el terapeuta.
El concepto de flow (en castellano podría traducirse como fluir o flujo) ha sido desarrollado por el psicólogo Mihalyi Csikszentmihalyi, quien lo ha definido como un estado en el que la persona se encuentra completamente absorta en una actividad para su propio placer y disfrute, durante la cual el tiempo vuela y las acciones, pensamientos y movimientos se suceden unas a otras sin pausa. Todo el ser está envuelto en esta actividad, y la persona utiliza sus destrezas y habilidades llevándolas hasta el extremo.
La persona está en flow cuando se encuentra completamente absorbida por una actividad durante la cual pierde la noción del tiempo y experimenta una enorme satisfacción.
Casi cualquier clase de actividad puede producir un estado de fluidez con tal de que se den los elementos relevantes. Es posible mejorar la calidad de vida si nos aseguramos de que objetivos claros, retroalimentación inmediata, capacidades a la altura de las oportunidades de acción formen constantemente y lo más posible parte de la vida cotidiana.
Cuando fluimos no es que seamos felices, porque para experimentar la felicidad debemos centrarnos en nuestros estados internos, y esto distraería la atención de la tarea que tenemos entre manos. Sólo después de que se ha completado la tarea tenemos tiempo para mirar hacia atrás, considerar lo que sucedió, y es entonces cuando nos vemos inundados de gratitud por la plenitud de esa experiencia; es entonces cuando podemos afirmar que somos retrospectivamente felices. Pero no se puede ser feliz sin las experiencias de flujo.
Fuente: www.psicologia-positiva.com
Para saber más:
- Csikszentmihalyi, M. (1996). Fluir (Flow). Una psicología de la felicidad. Barcelona: Kairós
- Csikszentmihalyi, M.(1998). Aprender a fluir. Barcelona: Kairós
Nota: Fallé la pregunta, una de las tontas, respondí la 5... Ya no se me olvidará nunca
Afrontando el suspenso III: Cosas que ayudan
Tras el duro golpe recibido con la plantilla provisional hay que ponerse manos a la obra para no dejarnos caer y hundirnos más de lo que estamos...
Por un lado podemos sentir que no vamos a ponernos a estudiar nunca más de nuevo porque es pronto. Por otro sentimos la necesidad de que cuanto antes te pongas más ventaja tendrás.Eso puede no ser así, puesto que necesitamos nuestro propio tiempo para asimilarlo, despejarnos, aclarar ideas y relajarnos.
Aquí van algunas ideas que pueden conseguir ese efecto tranquilizador en días posteriores a la mala noticia y antes de la vuelta al estudio:
- Mantenerse ocupado: Sin duda la mejor idea, a poder ser acompañado, y sobre todo en actividades agradables, que nos apetezca mucho hacer. Hacer deporte, leer, ir al cine, salir con los amigos, compartir tiempo con la pareja, visitar a la familia, bailar, cantar... en definitiva, pasarlo bien y disfrutar.
- Cambiar de aires: Esto puede ser más dificil, pero una escapada a un sitio totalmente diferente a donde estás, o desconocido. Donde poder conocer y observar cosas y paisajes nuevos puede venir realmente bien
- Reflexionar: Sobre lo que sientes ¿tristeza? ¿frustración? ¿fracaso? ¿miedo? ¿decepción? ¿inseguridad? ¿rabia? ¿dolor? ¿ira? Sólo conociendo tus sentimientos podrás comprenderte mejor y afrontarlos.
- Hablar: Cuenta lo que sientes, amigos, pareja, familia, a la gente que te apoya. O como en mi caso, que hablar no he hablado mucho, escribe un Blog, bueno, o un diario, o lo que sea. Lo importante es sacarlo todo fuera.
- Llorar: Si hay que llorar se llora. En ocasiones es la manera de desahogarse y sacarlo todo fuera, en otras hay que superar un duelo, es una pérdida. Si lo necesitas tal vel te venga bien.
- Identificar los fallos: Unos días después de la plantilla, corrige el examen por segunda vez, esta vez busca las respuestas correctas, mira en qué has fallado, consulta las respuestas que has dejado en blanco. Después reflexiona sobre lo que has hecho, sobre la planificación, el tiempo de estudio, los intervalos, el cansancio o el estrés que haya podido afectar, la salud física... Conoce las causas
- Asumir: Debes asumir tu responsabilidad de lo que ha pasado, aceptar tu parte y decidir o no cambiarla.
- Planificar: Lo que vas a hacer para que la próxima vez no ocurra lo mismo, qué cosas nuevas harás, qué cambiarás o qué dejarás de hacer.
- Rodeate de gente positiva: alegre, que te haga sentir bien, que desprenda buenas vibraciones y te llene de energía. A veces esto es realmente dificil pero tienes que intentarlo.
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